Descubre qué es la longevidad activa y cómo la fuerza, movilidad y movimiento pueden ayudarte a conservar autonomía, capacidad y bienestar a medida que pasan los años.
No se trata solamente de vivir más. Se trata de seguir disfrutando cómo te mueves, cómo te sientes y cómo vives.
Vivir más no es lo mismo que vivir mejor
Durante mucho tiempo, cuando hablábamos de longevidad pensábamos principalmente en una pregunta:
¿Cuántos años podemos vivir?
Hoy la conversación está cambiando.
Cada vez hablamos más de otro concepto:
¿Cuántos de esos años podemos vivir con salud, autonomía, fuerza y capacidad para hacer lo que disfrutamos?
A esto se le conoce como healthspan o años de vida saludable.
La diferencia es importante.
Porque vivir más años no necesariamente significa conservar durante más tiempo nuestra capacidad para caminar, subir escaleras, cargar algo, levantarnos del suelo, viajar, jugar, bailar o simplemente movernos con libertad.
La longevidad activa propone cambiar la pregunta.
No se trata solamente de añadir años a la vida.
Se trata de añadir vida a esos años.
Y eso comienza mucho antes de llegar a la vejez.
¿Qué significa realmente longevidad activa?
La longevidad activa puede entenderse como la capacidad de mantener durante más años una vida físicamente activa, autónoma y significativa.
No significa intentar detener el envejecimiento.
Eso no es posible.
Significa llegar a las diferentes etapas de la vida conservando la mayor cantidad posible de:
fuerza;
movilidad;
equilibrio;
coordinación;
resistencia;
autonomía;
confianza en nuestro cuerpo.
La OMS recomienda que los adultos realicen actividad física de forma regular e incorporen también actividades de fortalecimiento muscular. En adultos mayores, las recomendaciones incluyen además actividades que trabajen equilibrio y capacidad funcional.
Pero detrás de estas recomendaciones existe algo mucho más sencillo:
Tu cuerpo necesita estímulos para conservar su capacidad de moverse.
La longevidad no empieza a los 70
Este es uno de los conceptos que más me interesa transmitir en este artículo.
Cuando escuchamos palabras como longevidad o envejecimiento saludable, podemos pensar inmediatamente en personas mayores.
Pero la construcción de nuestra capacidad física comienza mucho antes.
Cada año de nuestra vida estamos construyendo —o dejando de construir— ciertas capacidades.
La fuerza que desarrollamos.
La movilidad que conservamos.
El tiempo que pasamos sentados.
Nuestra manera de caminar.
La forma en que utilizamos el cuerpo.
Los hábitos de movimiento que incorporamos a nuestra vida.
Todo suma.
Por eso, pensar en longevidad no significa esperar a ser mayores para empezar a cuidarnos.
Significa preguntarnos:
¿Qué quiero que mi cuerpo pueda seguir haciendo dentro de 10, 20 o 30 años?
Tu cuerpo no necesita ser perfecto. Necesita conservar capacidad.
Quizá nunca hayas querido correr un maratón.
Tal vez no te interese levantar grandes cantidades de peso.
Y probablemente no quieras convertir el ejercicio en otra obligación.
Está bien.
La salud física no consiste necesariamente en conseguir un cuerpo extraordinario.
Muchas veces consiste en conservar algo mucho más valioso:
la capacidad de hacer las cosas cotidianas con libertad.
Poder levantarte de una silla. Subir unas escaleras. Cargar las bolsas del supermercado. Caminar durante un viaje. Agacharte. Girar para mirar hacia atrás. Levantarte del suelo. Jugar con tus hijos o nietos. Salir a caminar. Bailar. Viajar.
Seguir haciendo las cosas que te gustan.
Eso también es fuerza.
Y también es movilidad.
Y eso también es longevidad.
Fuerza: mucho más que músculos
Cuando escuchamos la palabra fuerza, muchas veces pensamos en pesas, gimnasio o músculos grandes.
Pero la fuerza tiene una función mucho más importante.
Nos permite movernos.
Sostenernos.
Reaccionar.
Levantarnos.
Transportar objetos.
Mantener nuestra autonomía.
La pérdida de fuerza y masa muscular asociada al envejecimiento puede afectar la capacidad para realizar actividades cotidianas y se relaciona con problemas como caídas y pérdida de independencia.
Por eso, trabajar la fuerza no debería verse únicamente como una estrategia estética.
La fuerza es una reserva de capacidad para el futuro.
Movilidad: libertad para moverte
La movilidad tampoco consiste solamente en “estirar”.
Es la capacidad de mover las diferentes partes del cuerpo con control y suficiente libertad para realizar las acciones que necesitamos.
Una columna que puede rotar.
Un hombro que puede elevarse.
Una cadera que puede flexionarse.
Un tobillo que puede acompañar nuestros pasos.
La movilidad nos permite explorar nuestro entorno y responder a él.
Y cuando la combinamos con fuerza, equilibrio y coordinación, obtenemos algo todavía más importante:
capacidad funcional.
La capacidad de utilizar nuestro cuerpo en la vida real.
El sedentarismo también envejece nuestra manera de movernos
No podemos hablar de longevidad activa sin hablar de sedentarismo.
Puedes tener 40, 50 o 60 años y sentirte físicamente limitado no necesariamente por tu edad, sino porque llevas mucho tiempo moviéndote poco.
Horas sentado.
Pocos desplazamientos.
Poca fuerza.
Escasa movilidad.
Rutinas repetitivas.
El problema no es solamente la cantidad de ejercicio que hacemos.
También importa cuánto tiempo pasamos sin movernos.
Por eso, caminar más, levantarte con frecuencia, cambiar de postura y realizar pequeñas activaciones durante el día también forman parte de una estrategia de movimiento.
La OMS destaca que reducir el tiempo sedentario y sustituirlo por actividad física de cualquier intensidad puede aportar beneficios.
¿Necesitas entrenar todos los días para tener una longevidad activa?
No.
Y aquí aparece una idea que me parece muy importante para SER Movimiento:
La longevidad activa no se construye con una rutina perfecta.
Se construye con consistencia.
La OMS recomienda para los adultos al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o su equivalente en actividad vigorosa, además de fortalecimiento muscular en dos o más días por semana.
En adultos mayores, se añade especial énfasis en actividades que incorporen equilibrio y fuerza funcional.
Pero estas cifras no deberían convertirse en una fuente de presión.
Si actualmente te mueves poco, empezar con pequeñas cantidades y aumentar progresivamente es una estrategia razonable. La propia OMS señala que hacer algo de actividad es mejor que ninguna y recomienda comenzar con pequeñas cantidades cuando no se alcanzan todavía los niveles recomendados.
Por eso:
10 minutos cuentan.
Una caminata cuenta.
Activación física cuenta.
Tu sesión de movilidad cuenta.
Una rutina de fuerza cuenta.
Levantarte de la silla varias veces durante el día cuenta.
El movimiento se acumula.
Escuchar al cuerpo también es pensar en tu futuro
Aquí es donde la filosofía de SER Movimiento encuentra naturalmente el concepto de longevidad activa.
Escuchar al cuerpo no significa hacer solamente aquello que resulta cómodo.
También implica reconocer cuándo necesitamos fortalecer.
Identificar si hace falta recuperar movilidad.
Prestar atención cuando empezamos a acumular demasiada tensión.
Reconocer cuándo es momento de descansar.
Y saber cuándo estamos preparados para avanzar un poco más.
No se trata de exigirle al cuerpo.
Tampoco de tenerle miedo.
Se trata de construir una relación con él.
Una relación que pueda acompañarte durante muchos años.
Una pregunta diferente para empezar
En lugar de preguntarte:
“¿Cómo quiero verme dentro de 20 años?”
Prueba con otra pregunta:
“¿Cómo quiero poder moverme dentro de 20 años?”
¿Quieres poder viajar?
¿Caminar durante horas?
¿Subir escaleras sin pensarlo demasiado?
¿Cargar tus cosas?
¿Levantarte del suelo?
¿Jugar?
¿Bailar?
¿Seguir haciendo ejercicio?
¿Sentirte independiente?
Tus respuestas pueden convertirse en una guía mucho más poderosa que cualquier tendencia fitness.
Porque ahora tienes un objetivo.
Conservar la capacidad de vivir la vida que quieres.
5 capacidades que vale la pena cuidar a lo largo de la vida
1. Fuerza
Para sostener, levantar, empujar, cargar y movernos.
2. Movilidad
Para mover las articulaciones y explorar diferentes rangos de movimiento.
3. Equilibrio
Para controlar nuestro cuerpo y responder mejor a los cambios.
4. Resistencia
Para caminar, subir escaleras, viajar y realizar actividades sin fatigarnos fácilmente.
5. Coordinación
Para integrar diferentes partes del cuerpo y movernos con mayor eficiencia.
No necesitas desarrollar todas al mismo tiempo.
Pero sí vale la pena mantenerlas presentes.
Porque juntas construyen algo fundamental:
capacidad para vivir.
Longevidad activa no significa hacer más. Significa poder seguir haciendo.
Esta diferencia puede cambiar completamente nuestra relación con el ejercicio.
El movimiento no tiene que convertirse en una herramienta para gastar calorías.
Tampoco necesitamos entrenar únicamente para cambiar nuestra apariencia.
Y fortalecer no significa solamente buscar levantar más peso.
Nos movemos porque queremos seguir teniendo opciones.
Poder elegir.
Caminar o correr.
Subir por las escaleras.
Viajar.
Jugar.
Bailar.
Agacharnos.
Levantarnos.
Mover nuestro cuerpo con confianza.
La fuerza, la movilidad y la capacidad funcional nos ayudan a mantener ese margen de libertad.
En SER Movimiento creemos en el movimiento como una inversión en ti
Nuestra forma de entender el entrenamiento no parte de una idea de exigencia.
Parte de una pregunta:
¿Qué necesita tu cuerpo para acompañarte mejor?
Puede ser fuerza.
Tal vez movilidad.
Una activación corta también puede ser suficiente.
Hay días para una sesión de Pilates y momentos en los que el movimiento consciente puede ser justo lo que necesitas.
Y también están esos días en los que descansar es la mejor opción.
La clave está en aprender a reconocerlo.
Por eso, nuestra Plataforma On Demand reúne diferentes formas de entrenamiento para que puedas elegir y adaptar el movimiento a tu momento, tu nivel y tus necesidades.
Movimiento consciente · Pilates · Movilidad · Fuerza funcional · Activaciones físicas cortas
Porque tu cuerpo cambia.
Tus necesidades también.
Y tu forma de moverte puede evolucionar contigo.
Empieza hoy a construir tu longevidad activa
No necesitas esperar a cumplir determinada edad.
Ni hace falta comenzar una rutina perfecta.
No es necesario convertirte en otra persona.
Puedes empezar con algo mucho más sencillo.
- Levántate.
- Camina.
- Respira.
- Fortalece.
- Moviliza.
- Escucha.
Y vuelve a hacerlo mañana y al día siguiente y al otro día.
Porque la longevidad activa no se construye en un día.
Se construye con las pequeñas decisiones de movimiento que repetimos durante años.
Una pausa para pensar
Antes de terminar este artículo, hazte una pregunta:
¿Qué quiero que mi cuerpo siga siendo capaz de hacer dentro de 20 años?
Piensa en una actividad que realmente disfrutes.
Ahora pregúntate:
¿Qué puedo hacer hoy para ayudar a conservar esa capacidad?
Tal vez sea salir a caminar.
Puede que necesites fortalecer.
También puedes comenzar recuperando movilidad.
O simplemente levantarte y moverte un poco más.
No necesitas tener todas las respuestas.
Solo necesitas empezar a escuchar.
Conclusión
La longevidad activa no consiste en intentar detener el tiempo.
El tiempo va a pasar.
Nuestro cuerpo va a cambiar.
Y nosotros también.
La verdadera pregunta es qué queremos conservar mientras esos años pasan.
La fuerza.
O la movilidad.
Nuestra autonomía.
La curiosidad.
Nuestras ganas de salir, caminar, viajar, jugar, bailar y seguir haciendo aquello que nos hace sentir vivos.
No se trata solamente de vivir más.
Se trata de seguir viviendo con capacidad, libertad y movimiento.
Y esa historia no comienza cuando envejecemos.
Comienza hoy.
SER Movimiento
La invitación no es hacer más.
Es aprender a escuchar mejor.
Y quizá escuchar a tu cuerpo hoy sea una de las mejores maneras de cuidar al cuerpo que tendrás mañana.
Nos seguimos moviendo…
Juntas, juntos, con presencia.
Tzitzi y Sául
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